na masę

Taka ilość węgli to raczej na mase niż na redukcje. Poczytaj troche...

Hah, myofusion jest świetne to fakt, zwłaszcza, że wcześniej żarłem samą ostrowie, to taka odskocznia jest dla mnie naprawdę dobra. A powiedz smerfikos, jaki masz cel, bo z tego co przeczytałem "triceps i poprawa wycisku na klatkę" ale nastawiasz się na masę czy redukcję ?

Ja na masę dawałem do 600 g węglowodanów :), wieć uważam ze 300 g w na cały dzień to chyba mało i na redukcje starczy czy się mylę ?

ale kalorie i tak musisz dostarczyc, lepiej juz to bialko chyba jesc niz wiecej wegli. chyba ze na lc na mase.

połowę partii ćwiczę na wytrzymałość a drugą połowę już na siłę? i jeszcze dojdzie do tego że inną partie w tym samym czasie musiałbym ćwiczyć już na masę, więc to mi się trochę nie podoba i chciałbym się Was spytać o radę jak to powinno wyglądać. Ale to nie jest tak, ze 15 wzwyz to tylko wytrzymalosc, a od 5 w dol tylko sila. Jesli masz diete z [...]

hmmmm choc koncowka jest OK ;) branie zwyklych odzywek czy to bialkowych czy weglowodanowych jest zalezne od twoich POSILKOW!!!!!!!!!! Czyli nie jest tak ze na mase to bierzesz mass xxl a na rzezbe to bialko....... A najlepsza odzywka bedzie ta ktorej brakuje w twojej diecie ! Z pozostalych suplementow proponowal bym witaminy i mineraly i to ci [...]

w HMB nie inwestuj jeśli nie masz masy, tłuszczu. Poza tym jeśli jesteś po jednym cyklu kreatynowym i jesteś z niego zadowolony to polecam zabrać to jeszcze raz, wiadomo że efekt będzie równy lub mniejszy ale na coś mocniejszego warto poczekać żeby kopało później :D Do tego weź coś na pompe aakg z vitalmaxa npp i coś na mase gainer jeśli słaba [...]

wiesz... czytam sobie tutaj takich innych typkow to oni na pierwszy raz , na pierwszy cyklon mowia ze biora 100mg eod do tego deka metka i wszystko co pod reka<lol2> potem chca to zagrysc clomidem zapic hcg i sezonowiec jak ta lala:D:D. Ja sobie myslalem nad tym. w****ia mnie to ze ja kiedys bylem gruby:D 110kg bez ruchu kumasz:D schudlame [...]

5 cwiczen na klatke? 3 na biceps? reszty nie wymieniam,zawodowcy najwiecej 3 cwieczenia biceps robia.poczytaj o Fbw na mase.ten plan jest napisany przez bardzo nie doswiadczonego.

Mam dwa pytania. 1.Czy odżywkę białkową należy zmieniać.Używam SYSTEM PROTEIN 80 jako uzupełnienie białka w diecie. 2.Stosuje dietę na masę zapotrzebowanie + 200kcal.Mój trening w tej chwili to obwodowy w domowych warunkach,Czytałem że tym systemem nie przybiera się zbytnio na masie.Więc nie wiem czy uwagę zbytnio zwracać na wagę Zmieniony przez - [...]

[...] 60 sekund +- regeneracja siłowa Czas treningu:55' Cardio: 20' (tętno 130-140) Uznałem, że bez sensem jest robienie super serii dwóch pierwszych ćwiczeń. Tak więc walczyłem w każdym z nich z osobna co jak widać daje od razu lepsze wyniki siłowe (co mam nadzieję przełoży się także na masę itp) Po treningu cardio, tyle że w nieco za wysokim tętnie.

witam, ile powinny wynosić wartości białka, węglowodanów i tłuszczy dla osoby w wieku 19 lat, ważącej 65 kg i wzrostu 170 cm, trening na masę (1-1,5 h, 4 dni w tygodniu)? coś obiło mi się o uszy, że 2 g białka/kg masy ciała, 5 węgli/kg i 0,5 tłuszczu/kg... czy to prawda? i ile kalorii, zeby byly przyrosty, trening dopięty na ostatni guzik, 100% [...]

Oj no miałem na względzie to, że czasem się zdarzą uszczerbki w diecie, np. przeziębienie, czy wyjazd. Tomgo1990 - co oprócz odpowiedniego treningu, diety i w/w odżywek dorzuciłbyś na masę? Tak jak dla siebie.

Stawiam soga za pomoc na początek może sam trening na masę

[...] tak to wygląda czym zastąpić sos chiński, skoro to takie "złe", bo samego ryżu z piersią nie przełknę i już jakiś sos meksykański itp? jak łatwo wyliczyć węgle w tych 2 posiłkach wynoszą w przeliczeniu na masę ciała 4,9, więc "limit" wyczerpany, a to tylko 2 posiłki a białka połowa +/- reszte białka mam z odżywek walić?

To czy znowu się spasiesz będzie zależeć od całego bilansu. Jeżeli boisz się ww możesz spróbować low carb na masę, ale na początek jednak radziłbym stopniowo zwiększać ww aż dojdziesz do 4g na 1kg masy ciała. Dodaj jakąś aktywność fizyczną w dnt i nie powinno za bardzo zalać.

Mat93 wg mnie lepsze jest ćwiczenie parti mięśni oddzielnie + aeroby. Co do starzu to ćwiczyłem 7 miesięcy cały czas na masę. Mam 17 lat a na treningach piłkarskich będę się teraz nastawiał na poprawę kondycji.

wiesz mi chodzi o trening na masę tak żeby była 1 partia dziennie i w miarę mi przybywało nie znam się na tym. Trening ułożyłem trochę z forum trochę z głowy najlepiej by było jag byście nowy ułożyli bo ten chyba do kitu jest a co to jest te FBW i co daje ?? Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2010-05-13 22:20:39

nie ma treningu na rzeźbę jeśli chodzi o kombinowanie, to trening z priorytetem na obszary klatki, poprawę definicji/gęstości to przy takim stażem jest to nieporozumienie ćwicz na masę klatki a jak chcesz rzeźby to musisz schudnąć z tłuszczu który zakrywa mięśnie poczytaj tematy podwieszone następny taki bezsensowny temat pewnie zostanie usunięty

[...] i e2,f,g,h. Co o tym myślicie??? Dzisiaj z trningiem było tak: b.5/5/5/5/5/3 a4.5/5/5/5/5/5 a2.5/5/5/5/5/5 c3.5/5/5/4/4/2 e2p.5/5/5/5/5/5 l.5/5/5/5/5/5 CO do trenowania na masę, to w 1,5 miesiąco przybyło 4 kg i zgubiłem ok 2% fatu. Jeśli by tak daej poszło to jednocześnie zgubie tłuszcz i przybiore na masie. Niestety 1,5kg mięni zgubiłem przez [...]